. No hay una “mejor postura” para todos los hombres y mujeres porque la arquitectura física de las personas es diferente, ya que varia según la estructura ósea que heredan. Por lo tanto, para desarrollar la mejor postura para cada miembro de cualquier grupo dado ciertos principios generales deben aplicarse de forma inteligente para el grupo en su conjunto, así como para cada persona. Estos principios son:

a. Para enseñar las características de una buena postura.
b. Para proporcionar una oportunidad de “sentir” o practicar una buena postura.
c. Para que las personas practiquen la postura correcta hasta que se sientan más cómodos que haciendo una mala postura.
d. Para que sirva de motivacion a cualqiuier persona para adquir una postura correcta como un habito.

CARACTERÍSTICAS DE BUENA POSTURA.

El primer paso en la formación de la postura es enseñar lo que es una buena postura. Muchas personas tienen una idea equivocada de lo que constituye una buena postura. Por ejemplo, arquean la espalda baja, echan fuera el pecho y se retraen los hombros de una manera exagerada, o que salgan de sus rodillas hacia atrás. Las características de una buena postura son cabeza equilibrada y erecta, el pecho en alto y sin tensión, abdomen plano, los hombros hacia atrás y relajados, la espalda baja ligeramente curvado, y las rodillas rectas, pero no rígida. Los instructores deben explicar y demostrar la posición de las diferentes partes del cuerpo en una postura correcta.

FORMACIÓN PARA BUENA POSTURA.

Se debe contar con la oportunidad de sentir y practicar una buena postura. Muchas personas se sienten más naturales, manteniendo una mala postura. Ciertos grupos musculares deben tener capacitación especial para mantener una buena postura y sin fatiga excesiva. Los ejercicios siguientes le impartiran esta formación. El énfasis en la postura correcta no debe limitarse sólo a los períodos de entrenamiento físico. Un buen porte militar debe insistir en el hasta que en las personas se les hace costumbre.

MOTIVAR buena postura.

Independientemente de la cantidad de ejercicio y la enseñanza que reciben; se debe de asumir habitualmente una buena postura sólo si así lo desean. Es por eso que la motivación es tan importante.

a. Al principio, una breve charla se debe dar, ilustrando, si es posible, sobre las razones para cultivar una buena postura. Una buena postura tiene muchos valores para el militar. En primer lugar, un soldado es a menudo juzgado por su apariencia – el hombre con una buena postura se parece a un soldado, que llama la atención. En segundo lugar, es un hecho psicológico aceptado que una buena postura se asocia con una buena moral – un hombre con una buena postura se siente mejor y es más positivo. Un hombre con una mala postura no puede sentir como algo positivo, en consecuencia, que se puede desarrollar una actitud negativa y desanimado. En tercer lugar, una buena postura permite que el cuerpo funcione de manera más eficiente. Esto es porque se equilibran los grupos musculares, manteniendo así la estructura ósea en una posición equilibrada. La alineación ósea correcta prevé las posiciones correctas de los órganos internos. Las posiciones correctas de los órganos que ayudan en el desempeño de sus diversas funciones. Menos tensión y la tensión se coloca en los huesos, músculos, ligamentos y órganos.

b. Los instructores deben ser siempre excelentes ejemplos de una buena postura. Deben ser entusiatas y motivar a las personas. Los alumnos con una excelente postura deben ser felicitados. Se les debe recordar cuando exhiben una mala postura. Esto debe hacerse sin regañar, y con humor, si es posible.

c. Las ayudas visuales deben ser utilizados. Unas cuantas fotos de una buena postura y unos signos en lugares familiares recordarán a los hombres para enfatizar una buena postura. Estos ayudan a motivar a muchas personas

Ejercicios posturales

Los diez ejercicios siguientes están diseñados para desarrollar los músculos posturales. Todos estos ejercicios tienen movimientos y cadencia asi como un numero de repeticiones, se recomienda que se hagan de 8 a 15 repeticiones por cada ejercicio y haciendo dos o tres series cada tercer dia y si pueden mas seria mejor , pero no deben de forzar el cuerpo y recuerden hacer ejercicios de calentamiento antes de comenzar.

EJERCICIO 1

Posición Inicial. Firmes.
Movimiento:

(1) Gire los brazos hacia adelante y hacia arriba y al mismo tiempo de pararse de puntas con los pies lo mas que puedan.

(2) brazos abatibles hacia un lado y hacia abajo lentamente y pulse de nuevo. Al mismo tiempo retraer barbilla y bajar los talones al suelo. Evite un arco exagerado en la espalda baja.

EJERCICIO 2

Posición Inicial. Tronco inclinado hacia adelante unos 60 °, los brazos colgando hacia abajo libremente de los hombros.
Movimiento:

(1) brazos abatibles hacia un lado y hacia atrás con fuerza, retrayendo el mentón con fuerza y aplanamiento superior de la espalda. Mantenga esta posición momentáneamente cinco segundos

(2) Recuperar a la posición inicial.

EJERCICIO 3

Posición Inicial. De pie, los dedos tocando los hombros, los brazos en frente del pecho y los codos hacia abajo.
Movimiento:

(1) Mueva brazos hacia afuera y hacia atrás, con los codos a los lados. Mantenga la posición tres segundos completos al tratar de forzar los brazos más en todo y la espalda. Al mismo tiempo, retraer la cabeza y tratar de estirar hacia arriba.

(2) Recuperar a la posición inicial.

EJERCICIO 4

Posición Inicial. De rodillas sobre la alfombra, el tronco se inclinado bruscamente hacia adelante, con las manos detrás de la cabeza.
Movimiento:

(1) Aún inclinado hacia adelante, enderece la espalda superior y presione los codos y la cabeza hacia atrás. Al mismo tiempo, tire en la barbilla.

(2) Recuperar a la posición inicial.

EJERCICIO 5

Posición Inicial. Sentado en el suelo, con las rodillas levantadas, tronco inclinado hacia adelante y los brazos extendidos hacia adelante.
Movimiento:

(1) Aún inclinado hacia adelante, jale los brazos hacia arriba y hacia atrás. Al mismo tiempo, tire en la barbilla.

(2) Recuperar a la posición inicial.

EJERCICIO 6

Posición Inicial. Acostado boca abajo en el suelo, con los codos a los lados y las puntas de los dedos en los hombros.
Movimiento:

(1) Gire los brazos hacia afuera y tire los codos a los lados. Al mismo tiempo tire en la barbilla y la elevación de la cabeza debe ser de 6 pulgadas del piso. Mantenga esta posición tres segundos.

(2) Recuperar a la posición inicial.

EJERCICIO 7

Posición Inicial. Inclinándose hacia adelante unos 45 °, codos horizontalmente hacia los lados de los hombros, antebrazos e inclinado hacia adelante, con las palmas hacia abajo, pulgares justo delante de los hombros.
Movimiento:

(1) Enderece los codos y brazos oscilantes lenta pero a los lados fuerte y hacia atrás. Al mismo tiempo retraer la cabeza.

(2) Recuperar a la posición inicial.

EJERCICIO 8

Posición Inicial. Ligeramente inclinado hacia adelante, los codos doblados, y punta de los dedos tocando los hombros.
Movimiento:

(1) Haga pequeños círculos alrededor de un pie de diámetro, codos dando vueltas hacia arriba y hacia atrás. Brazos de prensa hacia atrás y se retraen la cabeza. El movimiento es lento.
(2) Después de completar las repeticiones suficientes, recuperar la posición inicial.

EJERCICIO 9

Posición Inicial. Ligeramente inclinado hacia adelante, con los brazos horizontalmente a los lados, las palmas hacia arriba.
Movimiento:

(1) Haga pequeños círculos alrededor de un pie de diámetro, con las manos vueltas hacia arriba y hacia atrás. Brazos hacia atrás y se retraen la cabeza. El movimiento es lento.

(2) Después de completar las repeticiones suficientes, recuperar la posición inicial.

EJERCICIO 10

Posición Inicial. Brazos sobre la cabeza.
Movimiento:

(1) Tire de los brazos lentamente hacia abajo hasta que los puños están al lado de los hombros. extienda los brazos como si quisiera agarrar algo.

(2) Recuperar a la posición inicial.Θ